Вам понадобится

фрукты,
минеральная вода,
отрубной и т.п. хлеб,
обезжиренные или маложирные молочные продукты.

Инструкция

Как мы едим?До обеда следует съедать какой-либо фрукт. Это «утихомирит» аппетит, и вы уже не станете есть много калорийной пищи. К тому же любой фрукт - это источник витаминов и минеральных веществ. Ешьте только отрубной, цельнозерновой и т.п. хлеб, в котором есть клетчатка и витамины. Он способствует укреплению иммунитета и позволяет дольше не голода. Употребляйте маложирные и обезжиренные молочные продукты. В них не меньше полезных веществ, чем в их более калорийных собратьях! Раз в устраивайте себе день вегетарианства или хотя бы готовьте ужин без мяса. Это помогает очистить организм. Не пользуйтесь торговым автоматами с шоколадками, чипсами, газировкой и пр. Этот фаст-фуд – бесполезное «набитие желудка», которое и голод-то толком не утолит. Лучше снизить аппетит, выпив минеральной воды с лимоном или зеленого чая, а потом уже поесть по-человечески.

Что мы пьем?Пусть на вашем столе всегда стоит бутылка воды. В день нужно выпивать не менее двух литров. К тому же стоит , что иногда мы принимаем жажду за голод. Вода не даст съесть лишнее. Пейте меньше кофе. Лучше употреблять кофе , а потом переходить на чай. Стоит отказаться от кофе со сливками, сахаром, сиропом и т.д. И поменьше алкоголя!

Полезный совет

Найдите единомышленников! Вместе меняться веселее.

Связанная статья

Источники:

Правильный образ жизни полезен для здоровья и общего самочувствия. Не все знают, что подразумевается под этим понятием. На деле это выглядит как сочетание хороших привычек.

Инструкция

Откажитесь от вредных пристрастий. Курение, алкоголь, наркотики и другие подобные вещества негативно влияют на здоровье.

Правильно питайтесь. От того, что вы едите, зависит самочувствие, сила и энергия. Откажитесь от перекусов чипсами или бутербродами, составьте график приема пищи по часам. Если возникнет чувство голода, выпейте воду или съешьте яблоко. Завтрак - главный прием пищи, который должен насытить вас на весь день, а на ужин можно съесть легкие блюда - овощи, фрукты, диетические продукты.

Занимайтесь спортом. Если нет возможности посещать тренажерный зал и бегать по утрам, совместите спортивные занятия с обычной жизнью. Выходите на работу заранее и пройдите пару остановок пешком, откажитесь от использования лифта в пользу лестниц и делайте зарядку.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Выберитесь на выходные с друзьями в лес или съездите туда в одиночестве. Насладитесь тишиной и чистым лесным воздухом.

Старайтесь не нервничать и спокойно относиться ко всем неприятностям. Стресс ухудшает настроение, плохо влияет на здоровье и портит нервную систему. Не переживайте из-за мелочей и научитесь расслабляться. Займитесь медитацией: посмотрите на море или слушайте успокаивающую музыку. В спокойном состоянии вы сможете быстрее решить сложные задачи.

Высыпайтесь не только в выходные дни, но и в будние. От недосыпания повышаются нервозность, рассеянность и появляется раздражительность. Спите не менее восьми часов в сутки. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день - даже в выходные. Постарайтесь сделать так, чтобы ничто не мешало вашему отдыху: выберите удобное место для сна, задерните плотно шторы и используйте беруши, чтобы избавиться от посторонних звуков.

Видео по теме

Здоровый образ жизни, столь популярный в последнее время, это нечто большее, чем правильное питание и физические нагрузки. В это понятие также входят ваше психологическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные задачи, которые вы перед собой ставите, и социальная адаптация.

Инструкция

Здоровое питание, прежде всего, сводится к привычке включать в рацион полезные продукты и отказу от вредных. Все диеты, кроме рекомендованных врачами, являются только препонами на пути к здоровью. Возьмите за правило заполнять вашу тарелку только на 2/3 или 1/2, уменьшите привычные порции. Увеличьте долю овощей и фруктов в вашем рационе, отдавайте предпочтение бобовым, продуктам из цельнозерновой муки, нежирному мясу и рыбе. Исключите насыщенные и транснасыщенные жиры, замените их полиненасыщенными, мононенасыщенными и продуктами богатыми омега-3.

Вода является источником жизни на земле, ваше тело почти на 90% состоит из нее. Чтобы вести здоровый образ жизни, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Она не только помогает избежать обезвоживания, но и способствует выведению токсинов из организма, поэтому вы можете чувствовать себя более здоровым, выпив всего стакан минералки. Возьмите за правило начинать утро и каждый прием пищи со стакана чистой воды.

Физические нагрузки

Регулярные упражнения помогают не только внешне держать себя в форме, но и способствуют оздоровлению внутренних органов, таких как сердце и легкие, снижают давление, положительно сказываются на суставах. При этом речь не идет об экстремальных нагрузках – достаточно тратить в день всего 30 минут на пешие прогулки или делать гимнастику по утрам. Физическая активность поможет снять напряжение, тревогу, бороться с депрессией и негативными эмоциями. Упражнения также увеличивают приток кислорода к мозгу и улучшают ясность ума . Выделите полчаса в день на тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, и не стремитесь к рекордам, а просто наслаждайтесь плаваньем, ходьбой, танцами.

Высыпайтесь. Здоровый образ жизни невозможен без здорового сна. Взрослому человеку просто необходимо спать от 8 до 10 часов в день. Организм использует это время, чтобы сделать «мелкий ремонт» в том числе, чтобы восстановить мышечную ткань и пополнить энергетические запасы. Хронический недостаток всего пары часов сна из ночи в ночь может способствовать увеличению веса, повышенному кровяному давлению и ослаблению иммунной системы. Бессонница может вызвать раздражительность, тревожность, привести к депрессиям и несчастным случаям из-за недостатка внимания.

Здоровые отношения

Если вы находитесь в психологически некомфортных отношениях, справиться со стрессом в вашей жизни вам не помогут ни питание, ни физические нагрузки. Многие люди не отдают себя отчета в том, что больным может быть не только тело или дух, но и повседневное окружение. Помогая другим, принимая помощь от других, вы укрепляете свое социальное здоровье, испытывая ежедневный дискомфорт – разрушаете свой мир. Дружеские и партнерские отношения должны приносить радость и чувство защищенности, ответственность перед близкими - способствовать повышению значимости и социальной зрелости.

Здоровый отдых

Научитесь расслабляться, наслаждаясь окружающим миром. Живите «здесь и сейчас» в такие минуты, не позволяйте отдыху быть формальным. Если вы сидите в саду, окруженный цветами и птицами, но ваши мысли блуждают вокруг рабочих или напряженных жизненных ситуаций – это не отдых. Медитируйте, займитесь йогой, слушайте хорошую музыку или читайте книги, делайте все, чтобы чувствовать, как прекрасна жизнь.

Найдите себе хобби

Ставьте перед собой творческие задачи, отличающиеся от ежедневной рутины. Рисуйте, решайте кроссворды, играйте в стратегические игры, пишите стихи или музыку. Выберите занятие, которое не просто вам нравится, но и ставит перед вами новые интеллектуальные задачи, пробуждая здоровый азарт

Видео по теме

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны быть очень активным человеком. Это потребует от вас не только прием здоровой пищи и регулярные занятия спортом, но и контроль над своим психическим состоянием, а также соответствующие изменения в повседневной жизни.

Инструкция

Тело человека на 60% состоит из воды. Она выполняет огромное количество функций: насыщает организм питательными веществами, помогает избавляться от вредных отходов и т.д. Кроме того, если вы страдаете ожирением, вода поможет вам быстрее с этим справиться, насыщая организм влагой и не допуская тем самым переедания. Человек ежедневно теряет большое количество воды, поэтому он нуждается в постоянном ее потреблении. Пейте как можно чаще, в среднем человеку требуется около 8-ми стаканов в день. Это один из залогов хорошего здоровья.

Ешьте больше фруктов, овощей и ягод. Наиболее питательными и полезными из них являются: яблоки, абрикосы, дыни, клубника, грейпфрут, капуста, спаржа, бобы, морковь и т.д. Достаточная суточная норма этих продуктов – около 200 г. Старайтесь выбирать фрукты и овощи с яркой природной окраской, они богаты антиоксидантами, которые помогают выводить из организма свободные радикалы.

Старайтесь сокращать потребление обработанных продуктов питания. Любая обработка снижает питательную ценность, кроме того, она может производиться с помощью различных, вредных для организма консервантов. Обработанная пища, как правило, содержит значительное количество соли, которая увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Переходите на натуральные продукты везде, где это возможно.

Повысьте свою физическую активность, помните, что движение – это жизнь. Займитесь спортом или, по крайней мере, выполняйте определенный набор упражнений, делайте это ежедневно. Постоянное движение поможет вам снизить риск заболеваний, укрепить кости, избавиться от лишнего веса, если он имеется и т.д. Способов повысить свою активность очень много. Например, откажитесь от любого транспорта там, где это можно сделать, чаще перемещайтесь пешим ходом, не пользуйтесь лифтами, начните посещать фитнес-центр и т.д. Старайтесь не ограничиваться простыми пробежками, поездками на велосипеде или плаванием. Укрепляйте все части вашего тела, играйте в футбол, баскетбол, волейбол, посещайте тренажерный зал и т.д.

Откажитесь от алкоголя и табака. Спиртные напитки и сигареты оказывают разрушительное воздействие на печень, почки, легкие, мозг и другие органы. Алкоголь также приводит к быстрому обезвоживанию организма. Кроме того, сигареты увеличивают риск развития рака пищевода, рака легких, сердечных приступов и т.д. Старайтесь избегать пассивного курения, оно не менее опасно.

Избавьте свою жизнь от негативных проявлений. Если вы чувствуете, что вокруг вас слишком много токсичных людей, присутствие которых крайне негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии, смело рвите отношения с ними, меняйте свой круг общения.

Видео по теме

Многие люди прямо мечтают о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Однако удается это далеко не всем. Многие просто не знают, с чего начать, и что именно нужно делать, а некоторым это кажется очень сложным.

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни обещал себе начать новую жизнь с понедельника. Но, как правило, это не приносило никакого эффекта. Основная причина - это отсутствие конкретных целей. Важно четко определить для себя, что нужно изменить, от чего отказаться, чему научиться и чего не делать.

Также важно определиться со сроками, не нужно обещать себе начать изменения в понедельник или с нового года, важно, что вы делаете это прямо сейчас.

Следующим шагом станет соблюдение определенных требований, если вы дадите слабину, то все усилия будут напрасны.

Одним из важнейших составляющих здорового образа жизни является правильное питание. Самым калорийным должен быть завтрак, но при этом пища должна быть здоровой. Следует отказаться от бутербродов и фастфуда, ну или хотя бы свести их употребление к минимуму. В современном ритме жизни, конечно же, очень сложно отказать себе в быстрых перекусах, но важно хотя бы ограничить потребление неправильной пищи, и это под силу сделать каждому. Лучше полностью исключить из рациона газированные напитки, пить свежевыжатые соки или обычную воду. Не рекомендуется также употреблять и пакетирование соки, так как в них очень много сахара и консервантов.

Часто люди пытаются заработать побольше денег, вследствие чего теряют здоровье. Все заработанные деньги им приходится потратить на то, чтобы поправить свое здоровье, или того хуже, на то, чтобы еще больше погубить его. Невозможно вести здоровый образ жизни, продолжая употреблять алкоголь и никотин. Курить нужно бросить навсегда, а употребление алкоголя сократить до минимума или лучше всего отказаться от него совсем.

Еще одним важным фактором здорового образа жизни является полноценный сон. Если человек не высыпается, он быстро устает и утомляется. Спать нужно около 7-8 часов в сутки, не больше и не меньше. Ложиться нужно как можно раньше, так как поздний отход ко сну приводит к тому, что с утра очень тяжело проснуться и при этом неважно, в какое время человек просыпается.

Еще одним очень важным правилом здорового образа жизни является спорт. Далеко не каждому удается выкроить время на посещение тренажерного зала, поэтому побольше гуляйте на свежем воздухе, а короткие утренние пробежки и зарядка вполне могут заменить посещение спортзала. Ходить нужно ежедневно, причем минимум 40 минут в день, особенно если ваша работа связана с компьютером, либо же вы много времени проводите за рулем автомобиля. Старайтесь в течение дня больше двигаться: вместо лифта пользуйтесь лестницей, паркуйте машину подальше от дома, работы и места учебы.

Не все диеты безобидны на первый взгляд. Полезное диетическое питание может быть направлено необязательно на снижение веса, но и его набор. Диеты, рассчитанные на быстрое уменьшение веса за весьма короткий промежуток, полезными не считаются. Полезное диетическое питание направлено на всеобщее улучшение здоровья организма. В , часто отдают предпочтение быстрому похудению. Самый главный минус такого похудения, это быстрый возврат к набранным килограммам. Это известный факт. Для удержания сброшенного веса, рекомендуется правильное завершение голодания и, в дальнейшем, придерживаться здорового питания. Добавьте физические нагрузки в свой образ жизни. Не рекомендуется, назначать диеты для быстрого сброса веса самостоятельно без консультации специалиста. Такому похудению грош цена, если нанесён ущерб здоровью.

Не рассчитывайте на быстрое похудение в случае выбора правильного диетического подхода к этому вопросу. Снижение будет медленным, и запас терпения не помешает. Существуют диеты с целью лечения конкретных видов заболеваний. На сегодняшний день, каждому типу ожирения присваивается определенная степень. Всего четыре степени. Для лечения начальных первых двух степеней достаточно силы воли и терпения обладателя лишних килограммов, а для лечения 3-й и 4-й степени требуется помощь специалиста. Большая ошибка предполагать, что можно решить проблему самостоятельно. Помимо подбора индивидуальной программы по диетическому питанию, врач может назначить препараты, которые помогут организму снижать вес без ущерба здоровью. Большинство же людей самостоятельно подбирают препараты, способствующие похудению. Эти препараты рекомендованы людям с застойным весом, когда при смене особенностей питания организм не реагирует.

Мнение, что голодание может быть полезным, ошибочно. Голодать не рекомендуется, иначе организм станет накапливать и откладывать запасы. Когда ощущение голода настигает в перерывах между приёмами пищи, необходимо его устранить низкокалорийными продуктами. Правильное 5-тиразовое питание поможет не испытывать чувства голода. Причиной переедания является несвоевременный приём пищи. Соблюдение правил диетического питания является важным условием получения результата.

Здоровый образ жизни – это основа, как физического здоровья человека, так и духовного. Многие об этом слышали, читали, ведь сейчас это тренд, но при этом не все люди до конца понимают, что же такое здоровый образ жизни.

Большинство людей, начинающих вести здоровый образ жизни, бросают эту затею в течении нескольких недель, а некоторые и через день. Их стремление стать здоровее и изменить свою жизнь быстро угасает и пропадает через нехватку мотивации и неправильного подхода.

Как часто вы давали себе обещание с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни?

Вы начинали придерживаться какого-то режима, правильно питаться, заниматься спортом, но надолго вас не хватало.

Или у вас уже давно есть желание вести здоровый образ жизни, но вы не знаете, с чего начать, у вас нет полного руководства и представления, что такое здоровый образ жизни ?

Когда я впервые решила вести здоровый образ жизни – я думала, что это просто. Тогда мне казалось, что здоровый образ жизни – это отсутствие вредных привычек, не есть после шести и занятие спортом 1-2 раза в неделю. Но это далеко не все!

Здоровый образ жизни – это осознанный выбор каждого, так как вы начинаете думать и анализировать, то, что вы едите, чем вы занимаетесь, понимаете, что вредит вашему здоровью.

Здоровое тело - продукт здравого рассудка!

Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?

1. Изменить мышление.

Я считаю, что это самое главное! Ведь все иcточники проблем в нашей жизни начинаются в нашей голове. Вы должны поменять свое мышление. Многие сейчас пишут, что главное здесь мотивация, но как показывает статистика, надолго её не хватает.

Здоровый образ жизни – это не только какие-то диеты, физические упражнения, соблюдение гигиены, в первую очередь – это создание себя как личности, умение быть ответственным за свою жизнь.

Развивать здоровое мышление, означает относиться позитивно к окружающей действительности, исключать появление разрушающих состояний и эмоций, таких как гнев, обиды, зависть, раздражение, все то, что вредит вашему здоровью, как физическому, так и духовному.

Более детально вы можете узнать об этом в моих статьях:

2. Развивать силу воли

Для начала лучше начинать с небольших и простых действий по оздоровлению и укреплению вашего организма. Постепенно отказаться от вредных продуктов, начать делать небольшую зарядку с утра, пить больше воды, больше ходить пешком. Постепенные и ежедневные действия помогут вам не уйти с пути здорового образа жизни.

Как вести здоровый образ жизни?

Предлагаю вам соблюдать некоторые основы ЗОЖ, которые обеспечат прекрасное самочувствие и здоровое функционирование вашего организма.

Наладить свой водный баланс.

Мы состоим на 80-90% из воды и каждый день из нашего организма, разными способами выходит 1,5 литра воды. Вместе с ней выходят наши минералы. Поэтому очень важно их пополнять.

Чай, кофе, борщ – водой не считается! Утром встали – стакан воды, умылись, почистили зубы – стакан воды. Позавтракали, прошел час – стакан воды. Весь день вода! На ночь стакан воды.

Нужно выйти на свою физиологическую норму воды (30мл/кг веса). То есть, если мой вес 50 кг, умножаем на 30 мг. = 1,5 литра воды в день, это моя норма. Но не забывайте про качество воды. Это очень важно!

Правильное питание.

Я имею в виду не диеты, которые только вредят организму, а полноценное, здоровое питание.

Друзья, ну не может в колбасе и печеньках быть все то, что нужно вам, для полноценного развития!

Первое, что нужно сделать – это убрать из рациона вредную и вечную еду.

“Вечная еда” – это то, что не пропадает в назначенные сроки. К примеру, вы покупаете молоко, а том срок годности год или, например колбаса. В ней не может быть мяса потому, что мясо стоит дороже, чем колбаса. Также сюда относятся все напитки СО2, сладкое, майонезы, белый хлеб, растворимый кофе, консервы, изделия с муки высшего сорта, пакетные соки и т.п.

Старайтесь есть натуральные продукты, то есть, натуральный творог, а не творог с фруктовым наполнителем; пить натуральный йогурт и кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.

Побольше фруктов и овощей!

Выбирайте нежирное мясо – говядина, баранина, курица, кролик.

Отличная альтернатива продуктам с муки высшего сорта это цельнозерновой хлеб и макароны с твердых сортов муки, бездрожжевой хлеб, коричневый рис.

Не забывайте про бобовые, такие как фасоль, горох, нут.

Ешьте больше каш не быстрого приготовления. И приучите себя начинать утро с овсянки, очень полезная каша. Я уже сама не представляю свое утро без этой каши.

Более детально в этой статье « »

Вы должны понимать, что вы едите! И помните, лучше есть немного, но часто, чем перегружать свой желудок.

Очистка и укрепление организма.

Устраивайте себе разгрузочные дни и придерживайтесь постов. Ведь христианские посты, были придуманы не просто так. Посты были придуманы для того, чтобы люди смогли очиститься от внутренних шлаков, очистить тело и душу. Попробуйте соблюдать посты, и вы увидите, что ваш организм отблагодарит вас за это. Дайте ему возможность передохнуть и восстановить свои силы. Начните с простого. Устройте себе постные дни, когда вы будете питаться, например, только овощами и цельнозерновым хлебом. Также многие практикуют однодневные голодания. Поверьте, это не повредит вашему организму, а наоборот придаст сил.

Также, начало здорового образа жизни - это отказ от всех вредных привычек. Я не буду сейчас писать о вреде курения, наркотиков и алкоголя. Об этом и так много говорят и пишут, вот только толку от этого мало. Потому что все начинается с мышления и понятия того, куда вы движетесь. Помните, это ваш выбор: продолжать убивать свой организм алкоголем, наркотиками и курением или стать осознанным человеком и делать осознанный выбор, каждый день…

И еще один способ укрепления организма – это . Сейчас у многих закаливание вызывает ассоциации с купанием в проруби или с обливанием холодной водой. Но помните, все должно быть постепенно! Лично я практикую контрастный душ и обтирание полотенцем. Это отлично тонизирует по утрам, особенно после утренней пробежки.

И, конечно же, не забывайте про нормальный сон – минимум 7-8 часов, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился.

Движение – это жизнь!

Все мы об этом знаем, но все равно продолжаем вести пассивный образ жизни. А ведь всего полчаса прогулки каждый день – убережет вас от многих проблем со здоровьем в будущем. Поймите, малоподвижный образ жизни делает вас больными и слабыми.

Начинайте свой день с небольшой зарядки. Я начинаю день с обычных махов руками и ногами, наклонов, растяжки, приседаний. На это я трачу 10-15 минут. Но уже после этого вы почувствуете, что ваш организм проснулся, появится энергия. При этом включите музыку и начните свой день с положительных эмоций.

Активное время провождение. В дни, когда я не бегаю, я занимаюсь йогой, танцами, медитацией или увеличиваю время утренней зарядки до 20-25 минут, добавляю упражнения на пресс, ноги, ягодицы и руки. Стараюсь больше ходить пешком.

Если у вас сидячая работа, просто иногда вставайте, приседайте, ходите и вы сразу почувствуете себя намного бодрее. Более детально об этом я рассказываю в статье « »

Попробуйте несколько вариантов физических упражнений и выберите, то, что вам подходит и нравиться. Ведь все мы индивидуальны.

Главное, не лежать на диване!)

И не забывайте, про релаксацию. Начните практиковать медитацию или просто находите время, чтобы побыть наедине, расслабиться. Принимайте расслабляющие ванны, сходите на массаж, в баню и т.п. Ведь положительные эмоции – это основа вашего здоровья и красоты.

Здоровый образ жизни – это не только соблюдение каких -то принципов и правил, это ваш ежеминутный выбор, ваше отношение к миру, ваше мышление, забота о своем развитии, любовь к себе и окружающим. В общем — начать вести здоровый образ жизни очень просто, все, что для этого нужно – захотеть!

Друзья, если у вас есть какие-то дополнения или рекомендации, поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях! Давайте будем вместе практиковать здоровый образ жизни!

Новые и правильные обещания, как правило, всегда даются в начале какого-либо периода. Это всегда либо первое число месяца, либо с Нового Года, либо с понедельника. Но понедельник наступает, а мы придумываем новые отмазки. Особенно сложно, почему-то, даются занятия спортом и здоровый образ жизни в общем. То корпоратив, то Новый Год, то Пасха, а то деньги заканчиваются и на новые кроссовки уже не хватит. Придётся ждать до следующего понедельника.

Всё было бы смешно, если не было бы так грустно. Потому что многие начинают реально что-то делать только тогда, когда обнаруживают второй подбородок или им случайно попадаются на глаза фотографии пятилетней давности в бикини. И ты понимаешь, что теперь это бикини можно натянуть только на одну половину.

Гостевой пост на zenhabits о пяти самых распространенных оправданиях, которые преграждают нам путь к светлому и здоровому счастью.

Мэт Фейзер, автор блога о здоровом образе жизни «No Meat Athlete », делится своими размышлениями о пяти самых распространенных отмазках, которые чаще всего используют люди. И я с ним в этом абсолютно солидарна… за исключением некоторых моментов.

Оправдание №1. Перед тем как перейти на здоровый образ жизни, мне нужно всё спланировать

Да, некоторым действительно нужен чёткий план, потому что они привыкли действовать исключительно по расписанию. И в этом нет ничего плохого, потому что если ваш график расписан по часам, а диета — по дням недели, вы точно ничего не упустите.

Проблема заключается немного в другом. Дело в том, что подобное планирование для большинства является банальной прокрастинацией. И всё это может затянуться. До следующего понедельника, если не до следующего Нового Года.

Попробуйте начать с малого — с простой прогулки, которая постепенно может перерасти в пробежки или прогулки до ближайшего спортзала. Начинать с чего-то простого и непринужденного всегда легче. И только потом, когда вы привыкните хотя бы к этим простым ритуалам, вы можете приступать к планированию чего-то большего и грандиозного. Не забывая при этом, конечно, продолжать совершать хотя бы эти каждодневные прогулки.

Оправдание №2. Я в такой ужасной форме. Мне даже страшно подумать о том, чтобы начать!

Начинать всегда сложно. Особенно после долгого перерыва. Каждый день нужно буквально заставлять себя сделать хотя бы что-то в правильном направлении. И даже после пешей прогулки вы чувствуете, как ноют все мышцы (и такое бывает). С диетой всё ещё сложнее.

Не пытайтесь сразу же перейти на здоровое питание и не ставьте перед собой сложно выполнимые цели по своей физической подготовки. Попробуйте начать с малого. В течении недели постепенно увеличивайте в своем рационе часть более здоровых и правильных блюд или устраивайте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.

Попробуйте начать заниматься зарядкой или возьмите абонемент на один месяц в спортклуб, на йогу или в танцевальную студию. Пробуйте постепенно, смакуя каждую возможность и прислушиваясь к своим ощущениям. Так вы обязательно найдёте то, что вам действительно нравится.

Если вам кажется, что ну совсем ни к чему душа не лежит, значит вам правда просто кажется. Это не сердце шепчет вам, и не интуиция — это лень-матушка сладко приговаривает.

Оправдание №3. Я не умею готовить и у меня нет на это времени

Никто не говорит, что вы должны готовить сложные блюда, которые требуют особых кулинарных навыков и отнимают довольно много времени. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить любой.

Попробуйте хотя бы начать с завтраков — овощные и ягодные смузи, разнообразные ласси (напитки на основе кисломолочных продуктов), фруктовые салаты и классическая овсянка — все перечисленные блюда готовятся быстро, не требуют особого мастерства и в 90% получаются вкусно (10% — кислые ягоды и фрукты).

Оправдание №4. Я боюсь, что другие будут смеяться надо мной, потому что я абсолютно не в форме

Преодоление этого страха поможет вам не только привести себя в порядок, но еще и избавиться от комплекса неполноценности. Вам должно быть абсолютно всё равно, что подумают о вас окружающие люди. Особенно если учесть, что скорее всего это будут абсолютно незнакомые люди.

Поверьте, им абсолютно всё равно, как быстро вы бежите или сколько раз у вас получается отжаться от пола. Каждый сосредоточен только на том, что делает он. А кто там рядом машет ногами его вряд ли интересует. Конечно, если вы не задеваете его этими самыми ногами.

Единственное место, где подобное может произойти, — это групповые занятия (йога, аэробика, танцы, фитнес). Да и то только на тех, где тренеры — мужчины. Только тут в женщине просыпается не только желание сделать всё правильно и наконец-то сбросить эти лишние n кг. К этому всему добавляется ещё и желание при этом быть лучше всех, и выглядеть красиво. Вот тогда и начинаются занятия в полной боевой раскраске, майки с декольте до пупка и травмы. То же самое касается мужчин, когда в тренажерке появляется дама — все сразу начинают пыхтеть вдвойне сильнее. Результат — уязвленное самолюбие и травмы.

Если подобные ситуации заставляют вас чувствовать неловко, начните с занятий дома. И только тогда, когда вы решите, что теперь не стыдно показаться и в спортклуб, присоединяйтесь к групповым занятиям или занятиям в тренажерном зале. Купите несколько занятий с инструктором, в конце-концов. Он уж точно быстро приведет вас в форму.

Оправдание №5. Я бы хотел/ла присоединиться к групповым занятиям, но боюсь, что не угонюсь за общими темпом

Неправда! Я видела очень много людей, которые присоединялись к группе и в середине, и в конце года. Ничего страшного с ними не произошло и они постепенно подтянулись к общему уровню. Если это занятия по фитнесу, вы всегда можете выбрать себе вес поменьше. А если вы присоединились к занятиям по йоге, инструктор будет помогать вам до тех пор, пока вы не встроитесь и не перестанете делать ошибки.

Как заставить себя начать?

У каждого свой лимит. Мне хватило одного взгляда на себя со стороны в купальнике. И я не просто решила возобновить занятия, я бегом побежала записываться в спортклуб! Кому-то нужен дружеский пинок, а кого-то заставить задуматься могут только проблемы со здоровьем. В любом случае вариант «я такая/ой, какая/ой есть и люблю себя таким» является всего лишь отмазкой ленивого. Никто не говорит, что вы должны немедленно сбросить 10 кг, стать похожим на сушеную воблу и питаться исключительно травой.

Ведь на самом деле занятия спортом и полезные и вкусные блюда кроме здоровья дают нам еще и другое — массу позитива, энергии и, возможно, новых интересных знакомых. После тренировок открывается второе дыхание и продуктивность увеличивается. Вы чувствуете себя совсем по-другому. И даже если на самом деле внешне пока ничего не изменилось, то внутренние перемены гораздо более значительны. И окружающие почувствуют это даже быстрее, чем вы сами.

Если ещё раз перечитать все эти оправдания и осознать, сколько вам могут стоить эти, по сути, детские отмазки, сразу всё начинает казаться не таким уж и сложным. Попробуйте устроить себе недельный эксперимент. А потом вам уже не захочется возвращаться к старому образу жизни.

В повседневной жизни мы постоянно торопимся, чтобы все успеть. Нынешняя жизнь порой задает такой темп, что счет идет буквально на какие-то мгновения и ускользающие секунды. К сожалению, такой темп негативно сказывается на нашем здоровье и на отношениях с другими людьми. Со временем мы понимаем, что жизнь не должна быть такой. Вести простой образ жизни возможно! Если вы стремитесь к более простой и спокойной жизни, вам необходимо внести изменения в свой образ жизни, правильно расставить приоритеты и изменить окружающую вас обстановку.

Шаги

Внесите изменения в свой график

Делайте все медленнее. Очень часто мы не замечаем, как пролетает наша жизнь из-за того, что постоянно торопимся, чтобы успеть выполнить запланированные дела. Прочитав этот совет, попробуйте на минуту остановиться и подумать о том, как проходит ваша жизнь. Обратите внимание на то, что совет «делать все медленнее» упоминается первым. Не упускайте его из внимания, когда будете читать эту статью, а также помните о нем, выполняя повседневные обязанности.

Уменьшите количество обязанностей. Если у вас есть обязательства перед кем-то, выполните их до конца. После этого уменьшите количество обязанностей. Поначалу это может быть не так просто. Однако помните о том, что если вы упростите свою жизнь, она станет более спокойной и удовлетворяющей. Эта мысль может быть хорошей мотивацией. Кроме того, вы не будете испытывать чувство вины.

Уменьшите дополнительные расходы. Некоторые люди совершают необдуманные покупки, чтобы произвести впечатление на других. Ради престижа и желания произвести впечатление на окружающих, они готовы тратить большие суммы денег. Такие люди склонны к транжирству, лишь бы подчеркнуть свою значимость и весомость в обществе. Если вы хотите упростить свою жизнь, вам придется сократить дополнительные расходы. Благодаря этому у вас уменьшится количество финансовых обязательств.

Наведите порядок в своем доме. Люди создают свой мир, наполняя его элементами, которые им нравятся. Если вы хотите упростить свою жизнь, посмотрите в каком состоянии ваш дом. Если необходимо, наведите порядок. Хорошо организованный дом – это не просто прихоть скрупулезной хозяйки. Это обязательное условие, если вы хотите, чтобы ваша жизнь была меньше отягощена тревогами и беспокойством. Уберите из дома вещи, которыми вы не пользуетесь. Это поможет вам привести в порядок не только свой дом, но и мысли. Внутренний душевный порядок требует такого же порядка во внешнем мире.

Правильно расставьте приоритеты в своей жизни

Определите свои жизненные ценности. Подумайте о том, что для вас самое важное в жизни. Кроме того, поразмышляйте над тем, что влияет на формирование вас как личности. Жизненные ценности оказывают влияние на поступки человека, принятие решений и на личностный выбор. Хотя не так просто определить свои жизненные ценности, помните о том, что сделать это крайне необходимо. Поэтому будьте готовы прилагать усилия.
- Чтобы определить свои жизненные ценности, вспомните период из своей жизни, когда вы испытывали внутреннее удовлетворение и подлинное счастье. Составьте список ценностей, которые были неотъемлемой частью вашей жизни в тот счастливый период. Возможно, для вас имеет большое значение творчество, приключения, преданность и трудолюбие. Также превыше всего для вас может быть ваша семья. Ценности являются движущей силой в нашей жизни.
- Если вы хотите вести мирную жизнь, то, скорее всего, вы цените спокойствие, находчивость, стабильность и здоровье.
Следите за тем, чтобы ваши поступки соответствовали вашим ценностям. Выбирайте занятия, которые совпадают с вашими ценностями и помогают упростить жизнь. Если вы испытываете удовлетворение от выбранного занятия, то оно согласуется с вашими жизненными ценностями. Если же занятие не соответствует вашим интересам, вы не будете испытывать довольство, и у вас будет ощущение, что вы делаете не то, что следует делать.

Составьте план и придерживайтесь его. Определив для себя модель решения проблем, будьте готовы к предстоящим изменениям. Если вы решили жить простой и мирной жизнью, поставьте перед собой четкие цели, достигайте их, вносите коррективы по мере необходимости и следите за своим прогрессом.

Живите настоящим моментом. Не стоит чрезмерно сосредоточиваться на прошлом или будущем. Блуждающий ум - несчастный ум. Если вы хотите упростить свою жизнь, успокойте свой разум и сосредоточьтесь на том, что вы делаете в настоящий момент.

Ведите дневник благодарности. Благодаря ведению такого дневника у вас улучшится сон, здоровье и вы станете более счастливым человеком. Все это, в свою очередь, будет способствовать тому, что ваша жизнь станет простой и спокойной. Учитывайте следующие моменты, чтобы получить максимальную пользу от ведения дневника:
- Начните ведение дневника с осмысленного решения стать счастливым и благодарным человеком.
- Подробно описывайте вещи и ситуации, за которые вы благодарны. Не ограничивайтесь простыми фразами.
- Связывайте свое чувство благодарности с людьми, а не с вещами.
- Подумайте о том, как бы изменилась ваша жизнь, если бы из нее исчезло, то о чем вы переживаете. Благодаря таким размышлениям вы будете замечать больше поводов для благодарности.
- Не забывайте о неожиданных сюрпризах.
- Не стоит делать записи в дневнике ежедневно. Если вы будете писать один-два раза в неделю, этого будет достаточно.
Учитесь проявлять сочувствие и сострадание. Умение понимать людей, у которых серьезные проблемы – это важный навык, который следует развивать каждому человеку. У некоторых людей это делать получается очень легко, для других же - это настоящая проблема. Ведите себя с людьми так, как вы хотите, чтобы они относились к вам. Следуйте этому правилу, если кто-то обидел вас и вам сложно простить этого человека.
- Протяните руку помощи близкому человеку. Если ваш родственник или друг нуждаются в помощи, будьте готовы ее оказать. Это поможет вам развить сочувствие и сострадание к другим. Можно выполнить просьбу близкого человека или помочь по дому, например, полить цветы или разобрать вещи. Проявите сочувствие и поступайте соответствующим образом. Относитесь к людям так, как вы хотите, чтобы они относились к вам.
Переключитесь с обиды на благодарность, чтобы улучшить отношения с другими людьми. Зачастую наши беспокойства и тревоги являются следствием конфликтных ситуаций с другими людьми. Обида - это яд, который мы пьем сами, надеясь, что от этого станет плохо другим. Размышляя о том, за что можно быть благодарным, вы улучшите настроение и уменьшите чувство обиды. Когда вы обижены на кого-то, спросите себя:
- Когда я думаю об этом человеке, испытываю ли я положительные эмоции?
- Помогают ли мне негативные эмоции или они отравляют мою жизнь?
- Влияет ли на человека, который меня обидел, мое желание отомстить ему?
- Скорее всего, на все вопросы вы ответите «нет». После этого скажите себе: «Мне хорошо, потому что я прощаю моего обидчика и отпускаю обиду; мое стремление двигаться вперед улучшает мою жизнь; я хочу созидать свою жизнь, а не разрушать жизнь других».

Измените свой мир

Поменяйте место жительства. Если вы живете в густонаселенном районе, то это может быть причиной чрезмерного стресса. Попробуйте сменить обстановку, переехав в тихое и спокойное место. Благодаря этому ваша жизнь станет спокойной и приятной. Ваш дом – ваша крепость.
- Если вы не можете уехать далеко от места, где вы сейчас живете, найдите подходящий вариант жилья. Можно купить или снимать дом или квартиру. Воспользуйтесь услугами риелтора.
- Если вам хочется кардинальных перемен, подумайте о том, чтобы переехать в место, расположенное далеко от вашего дома. Как насчет дома возле океана, в горах или на верхнем этаже красивого небоскреба?
Подумайте о покупке «крошечного домика». Ваш дом может быть совсем небольшим, однако в нем могут быть все удобства, которые вам необходимы. Дом, предназначенный для минималистов, содержит все необходимое, чтобы человек мог уютно себя чувствовать в нем. Дом, в котором есть мебель, вода и канализация может быть отличным местом жительства.

Выберите более простое средство передвижения. Многие люди стремятся к тому, чтобы купить дорогой автомобиль. Однако, как правило, такие автомобили связаны с большими расходами. Если вы хотите упростить свою жизнь, откажитесь от дорогих средств передвижения.
- Небольшой экоавтомобиль – это отличное средство передвижения, которое позволит вам добраться до места назначения. Кроме того, используя такой автомобиль, вы сможете уменьшить углеродный след. Уменьшив углеродный след, вы способствуете улучшению окружающей среды.
- Приобретите велосипед и ездите на нем на работу. У вас не будет проблем с парковкой, а также это отличный способ оставаться в хорошей физической форме.
Поменяйте работу. Нет ничего хуже, чем ходить на работу, которую вы ненавидите. Если вы изо всех сил стараетесь полюбить свою работу, но ваши попытки не приносят успеха, подумайте о смене работы. Если вы тратите 80 часов в неделю на скучную работу, которая истощает вас и держит в напряжении, подумайте о переменах в пользу более простой жизни.
- Изменив свой образ жизни, вы можете заметить, что вам не требуется много денег, чтобы вести простую и спокойную жизнь. Принимайте решения в соответствии с вашими целями, ценностями и интересами.
- Проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам определиться с профессией. Вы сможете выбрать работу, которая будет вам по душе.
Заботьтесь о своем физическом самочувствии. Займитесь собой и своим здоровьем, если вы хотите вести простую и спокойную жизнь. Ведите здоровый образ жизни. Планируя неделю, отводите место работе, развлечениям и отдыху, который помогает восстановить силы.

Это образ жизни направленный на укрепление здоровья. Под выражением «Здоровый Образ Жизни» прежде всего, понимается позитивный настрой на радостную, здоровую, полную впечатлений жизнь (когда живешь и радуешься каждому мгновению) . Также можно сказать, что ЗОЖ - это оптимальное соотношение физических нагрузок и отдыха, сбалансированное правильное питание, соблюдение правил гигиены, отсутствие вредных привычек, закаливание и психическое здоровье. Соблюдая данный образ жизни вы сможете дожить до глубокой старости: здоровым физически и психически.

12 причин, почему нужно вести Здоровый Образ Жизни:

Прожить долгую, счастливую жизнь и встретить старость с улыбкой на лице
Получать удовольствие от жизни
Жизнь без болезней (укрепите свое здоровье)
Будете гордиться собой
Здоровые дети
Хорошее настроение
Красивое подтянутое тело, даже в зрелом возрасте
Быть способным защитить себя и своих близких в экстремальных ситуациях
Сохраните молодость и замедлите процесс старения
Большой заряд сил и энергии
Забудете что такое депрессии и стресс (станете чаще улыбаться)
Подадите отличный пример вашим детям (ведь если вы не будете вести здоровый образ жизни, то у вас не получится вырастить ребенка в здоровой атмосфере)

Избавьтесь от вредных привычек

Если вы хотите жить долго, то первое что нужно сделать – это избавится от вредных привычек. Алкоголь и Сигареты являются слишком большим стрессом для организма. Они разрушают все подряд: мозг, печень, почки, сердечно сосудистую систему и т.д.

Алкоголь – наркотическое вещество, которое губительно влияет на организм человека. После попадания в кровь, он мгновенно разносится по всему организму и в дальнейшем начинаются образовываться тромбы (путем слипания эритроцитов) . Эти тромбы забивают капилляры, что в свою очередь приводит к плохому потоку питательных веществ, и это в итоге приводит к множеству болезней.

Первый удар на себя берет печень. Клетки печени отмирают, а на их месте образовывается жир и соединительная ткань. Такой ход событий может привести к циррозу, раку и прочих не приятных ситуаций. Так же, кроме печени, алкоголь активно влияет на головной мозг и сердечно – сосудистую систему. Еще немало важно то, что очень пагубно действует на такой мужской гормон, как – тестостерон (блокирует его выработку) .

Сигареты – наркотическое вещество, которое губительно влияет на организм человека. После попадания в организм: ЦНС возбуждается, ускоряется сердцебиение, сужаются сосуды и усиленно начинает вырабатываться желудочный сок.

Самый большой вред приносят: дыхательным путям (если сказать по-простому, то они в прямом смысле убивают ваши легкие) , сердечно – сосудистой системе (нарушается доставка кислорода, сосуды сужаются, нагрузка на сердце увеличивается, что в итоге может привести к внезапной смерти) , головному мозгу и мужской силе (значительно снижает выработку естественного тестостерона, что в будущем приводит к импотенции) .

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки улучшают общее состояние организма и делают ваше тело красивым и стройным. Согласно статистике, люди, которые постоянно занимаются спортом – болеют на 23 – 27% реже, чем те, кто не занимается спортом. Каждое утро вы должны начинать с зарядки (обязательный минимум физической нагрузки на день) , она должна стать для вас привычкой, например как умывание по утрам.

Для физических нагрузок достаточно выделить всего 30 – 40 мин в день, что бы оставаться здоровым. Подойдет любая активность: бег, плавание, велоспорт, тренировки в тренажерном зале и т.д. Тем не менее, не стоит перебарщивать с тренировками, иначе вы угробите свое здоровье. Что бы тренировка приносила пользу для здоровья, а не вред – она должна быть легкой. После каждой тренировки вы должны чувствовать физиологический подъем, а не спад.

Вообще, если так подумать, то здоровый образ жизни без спорта не может существовать. Так как по любому нужна какая то физическая активность.

Если вы решили тренироваться в тренажерном зале, то вот вам несколько программ, которые в большей степени направлены на укрепление здоровья.

Схема тренировок для мужчин:

1) Разминка – 10 минут

2) Гиперэкстензия – 4*15

4) Приседания со штангой на плечах – 4*20

5) Подтягивания на перекладине – 4*15

6) Жим штанги лёжа (без моста) – 4*15

7) Орбитрек – 20 минут

8) Растяжка – 10 минут

Схема тренировок для женщин:

1) Разминка (общая «5 минут» + разогрев суставов «5 минуты») – 10 минут

2) Гиперэкстензия – 4*15

3) Подьем ног в висе на турнике – 4*20

4) Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 3*20

5) Мертвая тяга на прямых ногах – 3*20

5) Тяга вертикального блока на грудь – 3*15

6) Жим штанги лёжа узким хватом – 3*15

7) Орбитрек – 20 минут (пульсовая зона: 130 ударов в минуту)

8) Растяжка – 10 минут

Отдых между подходами: 60 секунд

Длительность тренировки: 70 минут

Количество тренировок в неделю: 2 – 3 раза

Соблюдайте правильный рацион питания

Правильное питание – это 60% вашего самочувствия и здоровья. Некоторые заболевания возникают из-за плохого питания. Чтобы быть здоровым, нужно получать достаточное количество всех питательных веществ. ЗОЖ напрямую зависит от качества употребляемой вами пищи.

Основные советы правильного питания:

Понизьте количество плохих жиров (жирное мясо, сало, маргарин, молочка и т.д.) и увеличьте количество хороших жирных кислот (жирные сорта рыб, льняное масло, оливковое масло, арахисовое масло, авокадо, орехи и семечки)
Повысьте количество белка (если в вашем рационе жира больше, чем белка, то уровень плохого холестерина растет, и тем самым приводит к болезням сердечно сосудистой системы) . Наш внешний вид и здоровье напрямую зависят от количества и качества белковой пищи, именно поэтому так важно употреблять достаточно белка. Лучшие источники: мясо (курица, индейка, говядина, телятина и.д.) , куриные яйца, творог (минимум жирности) , рыба (как жирная, так и маложирная)
Чаще питайтесь (дробное питание способствует ускорению обмена веществ в организме, пищи проще усваиваться, не грузит и не растягивает желудок) . Старайтесь есть от 4 до 7 раз в день
Ешьте больше овощей (в овощах много пищевых волокон, которые замедляют усвоение пищи, и в итоге меньше жира на теле) . Так же, овощи являются отличными источниками витаминов, макро и микроэлементов
Ограничьте потребление сахара и соли (уберите пищевой мусор: кетчуп, майонез, соус и т.д.) . Если сахар можно полностью исключить, то соль только свести к минимуму (полностью убирать нельзя, так как это спровоцирует нарушение водно-солевого баланса)
Старайтесь максимально разнообразить свое меню различной пищей. Так как каждый продукт по-своему уникальный и имеет свой набор различных питательных веществ
Употребляйте достаточное количество воды. Наш внешний вид и здоровье напрямую зависят от количества и качества выпитой воды. Так как человек по большей части состоит из воды, то не трудно догадаться, что вода принимает огромнейшее участие в нашей жизнедеятельности. Суточная норма воды 2 – 4л (для мужчин) и 1.5 – 3л (для женщин)
Никогда не пропускайте первый прием пищи (завтрак) . Во время сна ваш организм голодал, и теперь ему нужны ресурсы для восполнения потраченной энергии. Доказано: у тех людей, которые никогда не пропускают завтрак, метаболизм намного выше
Не увлекайтесь углеводами. Углеводы являются основным и самым простым источником энергии для нашего организма. Чаще всего люди толстеют именно от избытка углеводов, а не от жира. Поэтому, старайтесь съедать их в первой половине дня (когда организм больше всего нуждается в энергии) .
Прием пищи перед сном. Перед сном кушать можно (не так важно когда вы едите, как то, что вы едите) . Последний прием пищи у вас должен быть исключительно белковый (никаких углеводов) . Отличным вариантом является – обезжиренный творог

Приведу вам несколько примеров правильного питания.

План питания для мужчин:

2 прием пищи: омлет из куриных яиц + гречка + овощи

3 прием пищи: говядина + перловка + овощи

4 прием пищи: рыба (жирная или не жирная)

5 прием пищи: куриное филе + овощной салат, заправленный льняным маслом

План питания для женщин:

1 прием пищи: овсянка + фрукт или сок

2 прием пищи: горсть орехов + кефир (1%)

3 прием пищи: куриное филе + гречка + овощи (вместо овощей можно вставить суп или борщ)

4 прием пищи: рыба (жирная или не жирная) + овощной салат, заправленный оливковым маслом

5 прием пищи: омлет из куриных яиц + овощной салат, заправленный льняным маслом

6 прием пищи: обезжиренный творог

Это примерный план питания, вы же можете подобрать абсолютно другие продукты (на свой вкус) . Так же, вам придется самостоятельно посчитать соотношение белков, жиров и углеводов (таблица ниже) .

Пропорции нутриентов:

	Белки – 30%	Жиры – 30%	Углеводы – 40%
Женщины	Вес в кг х 1 – 1,5	Вес в кг х 1	Вес в кг х 2 – 3
Мужчины	Вес в кг х 1,7 – 2	Вес в кг х 1	Вес в кг х 3,4 – 4

Личная гигиена

Здоровый образ жизни обязательно должен включать в себя личную гигиену. Личная гигиена – это совокупность правил, которые сохраняют и укрепляют здоровье. Если их соблюдать, то сопротивляемость нашего организма к различным болезням – повышается.

Как сказал один мудрец:

« Здоровый нищий человек намного счастливее больного короля »

Основные правила:

Всегда ум ывайте лицо: утром и вечером
Мойте руки (лучше мыть руки два раза подряд)
Каждый вечер принимайте душ (особенное внимание уделите ногам, так как на них сильнее всего потеет кожа и накапливается грязь)
Ванну необходимо принимать хотя бы один раз в неделю
Нужно чистить зубы два раза в день: утром (после пробуждения) и вечером (перед сном)
После каждого приема пищи полоскайте рот (что бы удалить те кусочки пищи, которые застряли в ваших зубах)
Нужно чистить язык (если не чистить, то появляется налет и неприятный запах изо рта)
Хорошо мойте голову, так как на волосах накапливается много грязи, кожного жира и пыли
Подстригайте ногти (под ногтями скапливается грязь)

Закаляйтесь!

Закаливание - это так называемые тренировки защитных сил организма, которые повышают устойчивость к перегреванию или переохлаждению . Благодаря закаливанию человек становится почти неуязвимым к простудным заболеваниям. Даже если так случится, что закаленный человек заболеет, то его организм справится с простудой в кратчайшие сроки, даже без всяких таблеток.

Достаточно спите

Сон – это главный фактор восстановления. Во время сна наш организм отдыхает и набирается сил. Что бы оставаться здоровым, вы должны спать 7 – 9 часов. Сон, который длится меньше 7 часов, может спровоцировать развитие сердечно – сосудистых заболеваний (такой сон особенно опасен для женщин) и риск получить сердечный приступ или инсульт возрастает на 25 – 30%. Так же, не рекомендуется спать больше 9 часов. У тех людей, которые спят больше 9 часов, шансы умереть возрастают вдвое.

Во время сна активно вырабатывается такой гормон, как – соматотропин (в просто народе – гормон роста) . Данный гормон играет очень важную роль в нашей жизнедеятельности. Кроме этого, недостаток сна негативно влияет на мужскую силу, понижая уровень тестостерона до 30% (от данного гормона зависит уровень вашей эрекции) . Как видите, золотая середина – это 8 часов. Если по какой-то причине вы ночью поспали меньше 8 часов, то рекомендую доспать остальное время днем (например: ночью – 5 часов + днем – 3 часа) .

Избегайте стресса

Здоровый образ жизни и стресс – несовместимы. Так как, любой стресс отрицательно влияет на здоровье человека. Он очень сильно влияет на иммунитет, так как г ормоны, которые вырабатываются под действием стресса, подавляют иммунную деятельность. Стресс повышает уровень негативных гормонов, тем самым снижает выделение гормонов, которые помогают сохранить наше здоровье. Длительный стресс снижает способность организма противостоять вирусам.

Занимайтесь сексом

Секс – это важнейшая составляющая хороших и длительных отношений. Он необходим как мужчинам, так и женщинам. Регулярный и качественный секс положительно влияет на психическое и физическое состояния организма. Если посмотреть статистику, то можно увидеть, что те люди, которые регулярно занимаются сексом (2 – 4 раза в неделю) живут дольше, чем те, у кого секс как праздник или его вообще нет.

Хороший секс является отличным лекарством от простуды, так как повышается уровень иммуностимулирующих антител. Так же, он является природным обезболивающим и омолаживающим средством. У женщин, которые регулярно занимаются сексом, нормализуется менструальный цикл (в некоторых случаях месячные становятся менее болезненными) . У мужчин же, которые регулярно занимаются сексом, улучшается уровень эрекции (у тех мужчин, в которых секс как праздник, уровень эрекции – хуже, так как организм не выбрасывает достаточное количество гормонов) .

С уважением,