Продолжаем разговор о визуализации . Если вы еще не знакомы с этим понятием, то можете сначала прочитать пост о том, . А я тем временем выполняю свое обещание и рассказываю о том, как правильно визуализировать .
Сама техника визуализации довольно простая, но для того, чтобы она начала действовать, важна регулярность занятий. Чем чаще вы будете визуализировать , тем лучше у вас это будет получаться. Порой люди, попробовав визуализацию два-три раза, приходят к выводу, что она не работает, и забрасывают это занятие. Не повторяйте этой ошибки , продолжайте заниматься и вскоре это станет вашей полезной привычкой , которая здорово поможет в жизни. Помните, что научиться визуализировать может каждый , также как научиться , и освоить другие полезные навыки и умения, часть из которых становится образом жизни и позволяет нам самим строить свою жизнь так, как мы того хотим, получать желаемое легко и с удовольствием.
Когда-либо фантазировали, что вы худая, средняя боевая машина, с черчилльскими речевыми талантами, побеждающая харизма и сверхчеловеческая сила воли? Если это так, то вы уже задействовали инструмент, который может помочь вам добраться туда в реальной жизни. Умственные образы - вид, который предполагает воображение успеха - уже давно используются профессиональными спортсменами для повышения их силы, уверенности и результатов. Но техника хороша не только для спорта. «Каждый может использовать образы для подготовки ко всем видам ситуаций, в том числе для публичных презентаций и сложных взаимодействий», - говорит Дэниел Кадиш, психолог из Нью-Йорка, который направляет клиентов в психические образы.
Если говорить кратко, то визуализация – это представление желаемого в своем воображении, но чтобы процесс визуализации был действительно эффективным нужно соблюдать несколько основных правил, точнее несколько шагов, поскольку визуализация предполагает определенную последовательность действий .
Шаг первый: выберите цель
Исследования показали, что хирурги, музыканты и руководители бизнеса использовали его для фокусировки и улучшения своей работы. Ученые полагают, что мы можем столкнуться с реальными и мнимыми действиями подобным образом, объясняет Аймер Гилло, доктор философии, профессор Центра исследований и инноваций в спорте в университете Клод Бернард Лион во Франции. Будем ли мы ходить по горной тропе или только изображать ее, мы активируем многие из тех же нейронных сетей - пути взаимосвязанных нервных клеток, которые связывают ваше тело с мозговыми импульсами, которые его контролируют.
В самом начале обучения лучше всего выбирать простые цели, которые могут реализоваться в скором времени, и которые вы легко можете представить. Особенно важно это для скептиков, поскольку порой бывает сложно поверить в реальность достижения крупных серьезных целей. К тому же, для их реализации может потребоваться больше времени, а в самом начале обучения визуализации многие люди сомневаются в действенности этого метода, и если выбрать в качестве объекта труднодостижимую цель, то велика вероятность, что человеку просто надоест визуализировать, не видя результатов.
Вы можете использовать это в своих интересах по-разному. Например, воображение, что вы делаете движения, может помочь вам стать лучше: легендарный игрок в гольф Джек Никлаус практиковал каждый выстрел в своем уме, прежде чем принимать его. Ментальные тренировки также стимулируют симпатическую нервную систему, которая управляет нашим ответным реакцией и вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления. Таким образом, простое предвидение движения вызывает реакции нервной системы, сравнимые с теми, которые были записаны во время физического выполнения того же действия, говорит Гилло.
Целью может быть некий предмет, например, сумка, клавиатура, джинсы, а может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком, отсутствие очереди в поликлинике, или что-то иное. Выбор цели зависит только от вас
Шаг второй: настройтесь
Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке , поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Дышите медленно и глубоко, животом. Сосчитайте от десяти до одного, на каждый счет чувствуя все большее расслабление по всему телу.
Простые упражнения для визуализации
Если ваша задача более умна, чем физическая, например, обработка сложных разговорных образов может сохранять спокойствие и сосредоточенность. «Мысленно репетируя, поддерживая устойчивую уверенность, в то время как другой человек игнорирует или отвлекает вас, вы можете помочь вам достичь своей цели», - говорит Кадиш. Представление этого спокойствия также может уменьшить физические симптомы стресса, такие как увеличение частоты сердечных сокращений или гормонов стресса.
Когда вы повторно представляете себе выполнение задания, вы можете также обусловливать свои нейронные пути так, чтобы действие было знакомым, когда вы идете выполнить его; это как если бы вы вырезали паз в своей нервной системе. Наконец, на чисто психологическом уровне, предполагая успех, можно повысить мотивацию и уверенность.
Шаг третий: включите воображение
Почувствовав расслабление, начинайте представлять свою цель . Если это предмет, то рассмотрите его со всех сторон, потрогайте, обратите внимание на детали, цвет, текстуру, почувствуйте его температуру… Например, вы хотите определенную кружку. Какая она? Большая или маленькая? Гладкая или слегка шершавая? Есть ли на ней рисунки, надписи? Кружка пустая или в ней что-то есть? Вы обязательно должны быть активным участником визуализации, а не наблюдателем. Попейте из кружки чай или кофе. Почувствуйте, как кружка с горячим кофе приятно согревает вам ладони, как вы пьете из нее ароматный напиток, ощутите этот аромат, допейте, помойте кружку и поставьте на место, полюбуйтесь ей, красивой и чистой, стоящей у вас на полке…
Таким образом, изображение может быть удобным инструментом в следующий раз, когда вы настроите свои цели на цель. Вот как это осуществить. Используйте все свои чувства. Ментальные образы часто называют визуализацией, но это не ограничивается визуальным. «Самые эффективные изображения включают в себя все пять чувств», - говорит Майкл Жерве, доктор философии, психолог-постановщик в Лос-Анджелесе, который работал с многочисленными профессиональными спортсменами и командами. Что вы чувствуете, чувствуете? «Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что кажется, что это происходит на самом деле», - говорит он.
Точно также представляйте нужную ситуацию, посмотрите на людей вокруг вас, обратите внимание, во что они одеты, что надето на вас, какое время суток, каков пейзаж за окном, что эти люди делают, о чем говорят, пообщайтесь с ними… Представьте, что все происходит именно так, как вы хотите , ведь вы же представляете конкретную цель. Это ваша визуализация, поэтому в ней все будет так, как вы пожелаете. Вы можете представить диалоги, действия, реакции… Главное, чтобы ваша визуализация вам нравилась . Вы должны жить в своей мечте и получать удовольствие от нее : от нужной вам ситуации, от обладания неким предметом, от определенного события. Ваши эмоции очень важны, поэтому представляйте все как можно ярче, чтобы было ощущение полного погружения в мечту. Еще раз обращаю внимание: вы – не сторонний наблюдатель, а активный участник . Иначе, если вы просто представите себе желанную кружку в определенном месте, то вскоре вы, вероятно, увидите эту кружку в этом месте, но она будет не вашей.
Будьте звездой, а не аудиторией. Чтобы полностью заниматься своей практикой, «представьте, что вы выполняете свою деятельность с вашей точки зрения», - говорит Сибурн. Не смотрите на себя, как будто вы смотрите фильм. Практика. Эффективные ментальные образы - это не принятие желаемого за действительное, и это не краткие моменты «видения»успеха, - говорит Жерве. Образцы должны быть настолько подробными, что требуется почти столько же времени, сколько и в вашей жизни, как это было бы в реальной жизни.
Запиши это. Вы можете улучшить свою практику, если будете использовать стратегии, соответствующие вашей цели. Используйте эти советы для решения проблем, которые особенно важны, а также сложны. Если вы хотите: здоровые привычки питания. Сосредоточьтесь на позитиве. Подумайте о том, чтобы достичь яблока вместо того, чтобы визуализировать прохождение чашек с арахисовым маслом. Исследователи подозревают, что эта личность может быть более эффективной, потому что легче понять, насколько вы близки к новой цели, чем оценить, насколько вы далеко от старых привычек.
Продолжительность визуализации не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Представляйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие .
Шаг четвертый: закрепите результат
Сохраняя в воображении желанную цель, мысленно или вслух произнесите, к примеру, такое утверждение: кружка, какую я хочу, или даже лучше, уже дана мне для всеобщего блага. Конечно, фраза может быть любой, НО!
Если вы хотите: больше из вашей тренировки
Другими словами, более удовлетворительно отметить все свежие, питательные салаты, которые у вас были, чем думать о всех кексах, которые вы могли съесть, но этого не делали. Положите остатки отдыха на использование. Между наборами упражнений по силовому обучению, сделайте себе дополнительные повторения хода, который вы только что завершили.
Видео: Как улучшить здоровье с помощью визуализации и Силы Мысли
Почувствуйте результаты. Хотя визуализация небольших шагов работает для фруктов, более широкая перспектива может быть лучше для упражнений. Поэтому, если вы представляете себе, насколько вы стройны и энергичны, когда вы наденете эти кроссовки, у вас может быть больше шансов стать этими вещами или, по крайней мере, заниматься завтрашним днем.
Очень важно, чтобы она включала в себя два момента :
1. обязательно нужно оставить возможность для появления лучшего варианта , поскольку мы не в силах со стопроцентной вероятностью определить наилучший вариант исполнения желания, поэтому в закрепляющую установку включаются слова «или даже лучше» ;
Сценарий вашего успеха. Перемещайте изображения в сегменты, рекомендует Жерве. Подумайте о том, чтобы выйти на сцену с «чувством собственного доверия», - говорит Портер. Посмотрите в аудиторию и сосредоточьтесь на одном или двух людях, которые заинтересованы в том, что вы говорите, когда вы произносите речь спокойно и гладко. Но не представляйте, что все идет отлично. Также репетируйте преодоление трудностей, - говорит Кадиш. «Вы могли бы подумать, что кто-то громко зевнул, но испытайте на себе свое внимание и доставку».
Будьте верны себе. Если вы мягко говорите, не представляйте себе грохот и стучите кулаками; он не будет чувствовать себя реально. Думайте говорить четко и уверенно, как самую лучшую версию из вас. Вам интересно, как визуализировать, потому что все, что вы видите, это чернота?
2. ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд , ее реализация должна обрадовать вас, и при этом не нанести никому вреда, поэтому в установке есть слова «для всеобщего блага» .
Вот и все. На этом процесс визуализации завершается.
Далее от вас требуется регулярное повторение своей визуализации. Лучше всего проделывать это ежедневно, причем можно дважды в день – утром и вечером, а можно и чаще, если есть желание и возможность:)
Техники для улучшения здоровья и настроения
Вы не можете создать мысленную картину своей семьи или друзей в своем воображении. Или вы пытаетесь визуализировать свои цели - «видеть» себя, управляя своей мечтой, живя в доме своей мечты, живя своей мечтой. Вы пытались научить себя, как визуализировать своим умом, но независимо от того, что вы делаете, вы просто не можете создавать ментальные образы.
Вы закрываете глаза, и все, что вы видите, это чернота или, в лучшем случае, вы видите размытые фигуры. Это похоже на то, что вам не хватает умственного холста, чтобы «нарисовать». Или, может быть, вы чувствуете, что ваш внутренний холст помещен в темную комнату, и вы указываете на него с очень слабым фонариком.
Всем успешных визуализаций и исполнения желаний!
Если у вас остались вопросы, касающиеся визуализации, то вы можете совершенно бесплатно:)
Эта статья научит Вас азам визуализации. Дело в том, что в интернете очень много книг по визуализации, но как ни парадоксально это звучит, ни одна из них визуализации как таковой не учит! Да, дается указание представить (визуализировать) себе что-либо, желательно очень ярко и красочно, по возможности удерживать этот образ как можно дольше и т.д. Но ведь не все же могут взять и запросто представить себе какой-нибудь образ. Я, например, когда только заинтересовался визуализацией, совершенно ничего не мог представить в уме. А уж если и получалось на несколько секунд визуализировать какой-нибудь простой предмет, то ни о каком ярком и цветном образе не могло быть и речи. Это был простой, черно-белый образ, и при том настолько нестабильный, что не успевал он появиться в моем сознании, как сразу же растворялся или забивался шквалом беспорядочных образов генерируемых сознанием.
Когда вам не хватает таланта; Дисциплина - лучшая замена. - Дэн Кеннеди. Но почему-то каждый из них предполагает, что вы знаете, как это сделать. По моему личному опыту, афантазия - это единственная невозможность увидеть своим умом из-за неподготовленной психической мышцы. Ваши умственные глаза похожи на мышцы! Этот мускул может и должен быть обучен!
Идите в спортзал и спросите любого культуриста: Какой бицепс! Сколько времени вам понадобилось, чтобы получить бицепс? Некоторые из вас могут сказать: Эй, но все мои друзья могут визуализировать уже! Они никогда не прикладывали сознательных усилий, чтобы научиться визуализировать.
Если Вы, прочтя эти строки, узнали описание своих опытов по визуализации, то скорее всего прочтение этой статьи поможет Вам овладеть визуализацией хотя бы на начальном уровне. Если же Вы свободно можете визуализировать образ любой сложности, да при том ярко и красочно, то дальше можете не читать, так как никакой новой информации для себя Вы не найдете.
Да, но шансы высоки, они использовали ментальные образы в большей части своей жизни. Они практиковали и воспитывали это умение в течение долгого времени, интуитивно. Для них это всегда было «нормально». Для меня это было похоже на открытие двери в новый мир.
Если вы можете вернуть мышцу мышцы в форму, вы, наконец, сможете увидеть себя таким же успешным, каким хотите! Умственные изображения в спорте: всем известно, что про-гольфисты, про-баскетболисты, спортсмены и т.д. репетируют свои идеальные спортивные результаты и даже целые игры на умственном этапе. Избавьтесь от старых, вредных привычек при запуске и сохранении привычек, которые помогут вам добиться успеха. И, пожалуйста, помните - требуется время, чтобы поправляться! Придерживайтесь ежедневных занятий.
И так, начнем. Берем белый лист бумаги и рисуем на ней какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше черным фломастером, что бы линия была жирной и четкой. Смотрим на круг в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и..., видим круг. Ваша задача удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Как только Вы научитесь визуализировать простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.
Что нужно сделать чтоб начать визуализировать?
Посвятите несколько минут каждый день. Сделайте его повседневной привычкой, и вы будете очень вознаграждены новым и красивым мастерством. # 1 Упражнение: Скопируйте свечу - Свечная визуализация. Это очень простое, но тем не менее очень эффективное упражнение.
Затем закройте глаза. Убедитесь, что вы держите веки спокойными и расслабленными. Сканируйте глаза и убедитесь, что вы освобождаете от напряжения. Теперь вы видите «после» изображение? Даже если он мгновенно исчезает, факт, вы сможете что-то увидеть. Возможно, это просто размытый свет или, что еще лучше, вы видите форму пламени. Наблюдайте за этим умственным теневым изображением и держите его так долго, как только сможете, пока он не исчезнет полностью. Держите его легким и, прежде всего, оставайтесь очень расслабленным. Подождите. Прежде чем снова открыть глаза: попробуйте вспомнить образ, подумав обо всех его подробностях. Вспомните и внутренне опишите цвета, форму и т.д. чем больше деталей вы можете вспомнить, тем лучше. Представьте, что вам нужно описать артиста пламя. Он хочет нарисовать его для вас, но он полагается только на ваши наблюдения. Чем больше информации вы сможете его накормить, тем лучше он сможет рисовать. Зафиксируйте более подробную информацию в памяти. И снова оставайтесь расслабленными во все времена.
- Зажгите свечу и садитесь в удобное кресло около 3 футов перед ним.
- Следите за пламенем свечи спокойно, с мягкими глазами.
- Он двигается или звучит? Ответьте на эти вопросы как внутри, так и в молчании.
- Соблюдайте пламя в течение 5-10 секунд.
На этом этапе Вы должны научиться растворять визуализируемый образ. В принципе это достаточно просто. Но если все же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево без разницы) пока он не исчезнет из поля зрения. Как альтернативу перемещению Вы можете выбрать уменьшение в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.
Если растворять визуализируемые образы Вы научились, то можно приступить к морфингу. То есть трансформации образов. Трансформировать образы получается у всех, но трансформация идет не всегда так, как задумано. Ваша задача научиться управлять этим процессом. Например, Вы хотели превратить треугольник в квадрат, а получается шестиугольник. Вам нужно этот шестиугольник превратить в круг. То есть продолжить неудачную трансформацию так, как если бы Вы изначально хотели превратить треугольник не в квадрат, а в круг. Смысл этих действий в том, что если трансформация не удалась, и Вы начинаете ее заново, то новая попытка также может оказаться неудачной, и в результате появится раздражение. Чтобы этого не произошло, мы просто продолжаем неудавшуюся трансформацию и превращаем ее в удавшуюся. В результате вместо раздражения появятся радостные ощущения от правильно выполненного упражнения, что несомненно только улучшит Ваши результаты.
Надеюсь предыдущие упражнения по освоению визуализации получаются у Вас хорошо, и мы можем перейти к следующему этапу, визуализации цвета. Для этого опять берем белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придется упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трех секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10-15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если все получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.
Освоив эти простые упражнения Вы с гордостью можете сказать, что научились основам визуализации. Дальше все зависит от Вас. Продолжайте тренироваться, усложняйте упражнения, и в скором времени Вы сможете легко визуализировать образ любой сложности с легкостью профессионала. Очень скоро Вы заметите, что с появлением положительных результатов многократно улучшается память и внимание. Наверняка эти положительные изменения только усилят Ваше желание освоить визуализацию.
