Плюс само по себе мужское племя более стрессоустойчиво: не забрасывает в топку тортики после трудного дня. Поэтому чтобы похудеть - достаточно немного ограничить себя в еде, натянуть спортивки и пойти в спортзал.

При этом у тех, чей путь проложен по маршруту «автомобиль-гараж», шансы быстро привести себя в форму снижаются. Мышцы атрофируются, жир растет, уровень тестостерона падает…

Разбираемся, что делать, что, как и когда есть и пить.

Основы диеты для мужчин для похудения

для мужчин для похудения:

1. Строится на основах правильного, желательно раздельного питания.
2. Полностью исключает спиртные напитки любой крепости (после пары рюмочек сожрать хочется все, включая холодильник).
3. Не предусматривает жареное, жирное, копченое, KFC и McDonald’s. Поэтому достаем с антресолей пароварку, а из гаража - решетку.
4. Рассчитана на дробное пятиразовое питание, важное место в котором занимает завтрак. Есть утром надо. И есть нормально: вы же не едете на работу с не заправленным баком. Полноценным должен быть и обед , и будет лучше, если приготовлен он в домашних условиях с минимумом масла - настало время тормозков и судочков, чтобы после работы не атаковать кастрюли. Два перекуса в день должны состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, легких салатов и запеканок на их основе.
5. Кофе заменяем травяным или зеленым чаем или хотя бы сводим ежедневную норму потребления к минимуму. Пьем до двух литров воды в день. И совсем не пьем сладкие газированные провокаторы диабета.
6. Без физических нагрузок все ваши усилия не принесут должного результата , поэтому помогаем организму набирать мышечную массу и активизировать борьбу с жиром в качалке. На первых порах возможно даже небольшое прибавление в весе за счет роста мышечной массы, поэтому ориентируйтесь не на весы, а на отражение в зеркале.

Важно полностью отказаться от алкоголя

Средняя норма сбора веса в месяц

В среднем правильное похудение для мужчины вертится вокруг цифры 4 кило в месяц. При этом вы хорошо питаетесь и 3-4 раза в неделю, и через два с половиной месяца становитесь легче на 10 кг.

Совет: десятидневное похудение, при котором допускается лишь минеральная вода, молоко, обезжиренные творог с кефиром и салат, подходит железным людям без проблем со здоровьем. То есть никому.

Как видите, рецепт диеты для похудения для мужчин в домашних условиях довольно прост. Главное - вовремя встать на путь исправления, а не ждать, пока вместе с лишним весом обрастешь проблемами со здоровьем и комплексами.

3 работающих диеты для мужчин для похудения из простых продуктов

Наиболее эффективную из них определять бесполезно: все зависит от целей вашего похудения. Рассмотрим три самых распространенных варианта.

Быстрая сушка тела

Для нее подойдет диета на основе семи каш. О ней Life Reactor подробно рассказывал в статье. Я лишь остановлюсь на том, что идеальной для скоростного похудения можно считать гречку.

Не забывайте о физических нагрузках

Набор мышечной массы

Следующую диету обычно выбирают спортсмены. Рацион ее довольно разнообразен и помогает не только обрасти мышцами при физических нагрузках, но и поднять гемоглобин.

Меню диеты, рассчитанной на пять приемов пищи

Плюсом этой диеты считается разнообразие рациона и возможность замены одних блюд другими.

Например:

1. Овсянка легко заменяется на гречку и мюсли, кефир - на молоко
2. Тушеные овощи подходят в виде постных питательных супов и супов-пюре
3. Сухофрукты и бананы на полдник становятся фруктовым салатом из микса ягод, яблока и нежирного йогурта
4. Овощные котлеты, немного лобио или вегетарианский плов в мультиварке отлично впишутся в ранний ужин

Овсянка с фруктами

Диета для мужчин после пятидесяти

А также тех, кто страдает гипертонией и еще массой хронических недугов, имеет свои нюансы: всем известно, что с возрастом организм начинает работать медленнее.

Чтобы привести себя в форму в солидном возрасте и немного растрясти жировые запасы, начните есть больше овощей и «живых» из них, остальную же еду обрабатывайте на пару или гриле.

Жиры должны быть полиненасыщенными (особенно для гипертоников); соль ограничена пятью граммами в сутки; вода - 1,2 литрами.

Рекомендуется употреблять продукты с повышенными содержанием магния:

• Гречку/овсянку
• Морковь
• Сухофрукты
• Лесные орехи, миндаль
• Фасоль
• Шоколад
• Зелень
• Шиповник
• Зеленый горошек

При этом общая сумма потребляемых калорий в день не должна превышать 2500.

Мужчинам после 50 нужно перестроить рацион с учетом возрастных изменений

Основы вегетарианской диеты для похудения

Начнем с перестройки системы питания, и в этом нам помогут несколько диет для мужчин для похудения, основанные на .

К слову, если вы только встали на этот путь, то отказ от мясного белка заставит организм согнать набранное довольно быстро, при этом важно составить правильное меню с помощью опытного диетолога и научиться заменять животные белки растительными.

Вот, в чем можно найти :

Молочные продукты	Творог, молоко, брынза, йогурт. Не выбирайте самые жирные и в то же время откажитесь от маркировки «нежирный, обезжиренный» и т. д. Организм во время похудения должен получать все необходимые микроэлементы, поэтому выбираем еду со средним или низким процентом жирности.
Соевые продукты, тофу, он же соевый сыр	Прекрасный поставщик белка. А если вспомнить, что он лишен вкуса и может служить базой любого салата, плюсов в его пользу прибавляется.
Авокадо	Прекрасен во всех видах, сегодня его стоимость в наших суперах относительно невелика. Не стоит бояться недозрелых плодов - оставьте их на несколько дней в темном месте, плод дойдет и с вашей помощью превратится в гуакамоле.
Фрукты, орехи и сухофрукты	«Нет» говорим только винограду и бананам, уж слишком много сахара и калорий. Исключением для бананов является физическая активность - если потеете в спортзале, белковый коктейль после тренировки - самое оно.
Грибы	Во всех видах. В случае с шампиньонами - в салаты их можно добавлять сырыми, без термической обработки, т. к. они не несут в себе никакой опасности.
Овощи	Уместны любые, которые нравятся. Только замените сковороду грилем или мультиваркой.
Бобовые	В виде фасоли разных сортов.
Семечки разных видов	тыквенные, подсолнуха, кунжутные. Последние можно использовать в качестве соусов к основным блюдам. В 100 граммах тхины (кунжутной пасты из перемолотых семян с оливковым маслом, популярной на Востоке) содержится 17 г белка.

Диета для мужчин для похудения - меню на 7 дней

Чтобы худеть правильно и эффективно, перед началом любой диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом и исключите риск развития или обострения болезней.

Стоит также учитывать, что мужской организм медленнее женского превращает в жиры, поэтому меню должно включать достаточное количество именно сложных углеводов.

Ниже представлен пример сбалансированного рациона для мужского похудения:

Понедельник

1. Завтрак - овсянка на воде или молоке, тост из цельнозернового хлеба с брынзой и зеленью, чай (тут и дальше без сахара)
2. Второй завтрак - орехи, сухофрукты
3. Обед - гречка с овощами, овощной салат, заправленный льняным маслом, стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - фруктовый салат
5. Ужин - яблоко и стакан кефира

Вторник

1. Завтрак - творог с фруктами, тост из цельнозернового хлеба с джемом, чай
2. Второй завтрак - злаковое или банановое печенье
3. Обед - борщ или суп без мяса, котлеты из чечевицы, стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - банан или немного сухофруктов
5. Ужин - салат из капусты, зеленого лука и огурцов с оливковым маслом и стакан нежирного йогурта

Ешьте больше салатов

Среда

1. Завтрак - овощной омлет, тост с сыром, чай с лимоном и ложкой меда
2. Второй завтрак - орехи
3. Обед - рисовый суп, лобио, ломтик хлеба с отрубями, стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - фрукты по вкусу
5. Ужин - смузи на основе банана, кефира и ягод

Четверг

1. Завтрак - гранола с йогуртом, тост из бездрожжевого хлеба с брынзой, чай
2. Второй завтрак - икра из баклажана или кабачка с ломтиком хлеба
3. Обед - овощной суп, салат с тофу, стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - банан и яблоко
5. Ужин - овощной салат, заправленный йогуртом

Салат с тофу

Пятница

1. Завтрак - рисовая каша на воде с сухофруктами, тост с джемом, чай или кофе
2. Второй завтрак - порция нежирного творога с фруктами
3. Обед - тушеные в мультиварке овощи, бутерброд с брынзой и стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - сухофрукты
5. Ужин - стакан мацони

Суббота

1. Завтрак - , приготовленные на пару, чай
2. Второй завтрак - овощной салат с йогуртовой заправкой
3. Обед - гречка с тушеными грибами, свекольный салат и стакан свежевыжатого сока
4. Полдник - орехи
5. Ужин - смузи на основе кефира и банана, фрукты и мед по вкусу

Тушеные грибы

Воскресенье

1. Завтрак - бутерброд с помидором и брынзой, чай с медом и лимоном
2. Второй завтрак - винегрет
3. Обед - вегетарианский борщ, салат с капустой и ломтик хлеба с отрубями
4. Полдник - тост с икрой из кабачков или баклажан
5. Ужин - фруктовый салат с йогуртом

Как видите, меню довольно разнообразно, и при сочетании с физической активностью результаты не заставят себя долго ждать.

Ведите активный образ жизни и обязательно - ученые уже давно доказали, что недостаточный отдых увеличивает риск ожирения на девяносто процентов.

Сезонный фруктовый салат с тыквой

Диета для похудения живота и боков для мужчин - меню на неделю

Живот и нелицеприятные складочки - основная проблема мужской фигуры. Почему он растет, как бороться с возрастными изменениями, гормональными сбоями и просмотром телевизора в компании пива и чипсов, мы уже рассказывали очень .

Напомним лишь о том, что избавиться от арбузика, нажитого непосильным трудом, за неделю или месяц не получится. Правильная еда и физические нагрузки - вот ваш универсальный ключ к успеху.

При этом бесполезно делать упор на определенную часть тела: человек худеет комплексно, а значит, нагрузки тоже должны быть комплексными.

Далее более подробно о диете для похудения живота и боков для мужчин с расписанным меню на неделю по часам (из расчета 2000 калорий в день и пяти приемов пищи). Упор делаем на овощах, молочных продуктах, кашах и фруктах. Хлеба едим мало и утром, и цельнозерновой.

Борьбу с животом нужно начинать по всем фронтам

Питание у нас получается насыщенное и разнообразное, блюда легко заменяются, при этом важно соблюдать правило:

• Утро до 12.00 - углеводы
• День до 16.00 - белки и углеводы
• Ужин до 18.00 - только углеводы

Понедельник

1. Завтрак - овощной омлет с помидорами, кофе или чай без сахара
2. Второй завтрак
3. Обед - овощной суп с грибами
4. Полдник - фруктовый салат
5. Ужин - , немного тушеных овощей, чай

Овощной суп

Вторник

1. Завтрак - овощной салат с тофу, ломтик цельнозернового хлеба, кофе
2. Второй завтрак - 200 г йогурта средней жирности
3. Обед - гречневая каша с рулетами из баклажана с орехами, чай
4. Полдник - пара яблок
5. Ужин - овощной салат и

Среда

1. Завтрак - баклажанная или кабачковая икра, гречка с овощами, стакан сока
2. Второй завтрак - небольшой грейпфрут
3. Обед - суп из фасоли, овощной салат с брынзой
4. Полдник - 200 г нежирного творога
5. Ужин - салат из свеклы, тефтели из нута, сок

Гуакамоле

Четверг

1. Завтрак - овсянка с фруктами, чай
2. Второй завтрак - гуакамоле и ломтик бездрожжевого хлеба
3. Обед - картофель с грибами, приготовленный в мультиварке, витаминный салат из зелени, стакан томатного сока
4. Полдник - 30 г грецких орехов с чайной ложкой меда
5. Ужин - салат на основе фруктов, кусочек твердого сыра (30 г)

Пятница

1. Завтрак - тушеные овощи, чай
2. Второй завтрак - бутерброд с брынзой и авокадо
3. Обед - томатный суп-пюре, немного тушеных овощей
4. Полдник - стакан кефира или мацони
5. Ужин - тушеные овощи и кусочек твердого сыра (30 г)

Тушеные в мультиварке овощи

Суббота

1. Завтрак - рисовая каша с яблоком, кофе
2. Второй завтрак - сырники, приготовленные на пару
3. Обед - лобио и чай
4. Полдник - 200 г йогурта средней жирности
5. Ужин - тушеные овощи, стакан сока

Воскресенье

1. Завтрак - салат из тофу и кукурузы, кофе
2. Второй завтрак - салат из свежих овощей
3. Обед - спагетти с овощами (выбираем из твердой пшеницы, варятся дольше 12 минут), томатный сок
4. Полдник - фрукты
5. Ужин - легкий сельдереевый суп, чай

Эта диета для похудения живота для мужчин с довольно разнообразным меню, рассчитанным на неделю, даст отличные результаты, если и после нее вы будете придерживаться .

Совет: если у вас большой лишний вес, и вы не знаете, с какой стороны подойти к спорту, попробуйте .

Основы спортивной диеты для похудения для мужчин

Конечно же, сочетаем спорт и правильную еду. При этом важно понять, что бессмысленно добивать себя изнурительными кардио - ешьте меньше жиров и простых углеводов (тортики, печеньки, рис, хлеб, картошка, слишком сладкие фрукты и конфеты, алкоголь).

Когда хотите есть - находите, что съесть, и не боритесь с чувством голода, иначе испуганный организм начнет превращать в жир все, что в него попадает.

Соблюдайте следующие правила:

1. Если только начали заниматься спортом, занимайтесь без излишнего усердия, чтобы сжигался именно жир, а не мышцы
2. Внимательно читайте этикетки на продуктах и их состав - это важнее списка разрешенного и запрещенного
3. Чтобы организм начал худеть правильно, урезайте норму питания не больше, чем на четыреста калорий
4. Ограничьте употребление соли
5. Не переедайте на ночь
6. Высыпайтесь
7. Пейте не меньше двух литров воды
8. Тренируйтесь 3 раза в неделю из расчета первая тренировка - кардио и силовая, вторая - силовая, третья аналогична первой

Для похудения урезайте рацион не более чем на четыре сотни калорий

Примерное меню спортивной диеты для мужчин

Завтрак	Медленные углеводы и клетчатка. Это могут быть каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, фрукты, творог, йогурт, зеленые салаты.
Обед	Белки. Картофель, грибы, салаты, бобовые, киноа, свежевыжатые соки без сахара, питательные супы.
Полдник	Включает фрукты, молочные продукты, орехи, семечки и сухофрукты, белковые коктейли.
Ужин	Должен быть легким, но питательным - вполне подойдут тушеные или запеченные овощи и запеканки на их основе.
Ешьте за три часа до сна	Если не получилось полноценно поужинать, ограничьтесь небольшой порцией творога с апельсином.

Главное в похудении - это желание и . Помните, что любая диета, не подкрепленная физическими нагрузками и не перерастающая в новую модель питания, вернется вам с новым запасом.

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков - это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом... лучшие диеты для мужчин!

Похудение для мужчин - это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

• 1 Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел - причем уже на стадии второй тарелки.
• 2 Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно - не самый полезный источник дополнительных калорий.
• 3 Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест - он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой»... А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
• 4 Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
• 5 Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», - убежден доктор Уайт. - Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

Высококалорийная "мужская" еда и джанк-фуд, а также пренебрежительное отношение к спорту - со временем подобный образ жизни неминуемо превращает даже стройных и поджарых от природы мужчин в толстяков. Поэтому первый пункт в любой мало-мальски эффективной диете для мужчин - отказ от привычного меню, а второй - "взрослый" подход к физическим нагрузкам...

Почему растет живот и поможет ли диета мужчине?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

• Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);
• Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);
• И, конечно, переедание (включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка).

Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

Ответ на актуальный вопрос - поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин - однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Сбалансированные диеты для мужчин помогут избавиться от "беременного" живота, который представителей сильного пола отнюдь не украшает...

Много цинка содержат:

• Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
• Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
• Какао;
• Отварная говядина;
• Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
• Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
• Чечевица;
• Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

• Какао;
• Соевая мука;
• Греча;
• Фасоль;
• Цельнозерновой хлеб;
• Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин - отсутствие диет?

Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака

По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

• цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
• порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
• омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
• тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
• пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда - держать рот на замке

Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

К сожалению, ни пластика, ни затейливые татуировки, маскирующие жир под "скандинавскую стать", не помогут мужчине приобрести здоровье и привлекательность. Делать ставку стоит именно на долгосрочные диеты для мужчин, кардинальное изменение пищевого поведения и увеличение физических нагрузок.

Какие продукты обязательны в диете для мужчин

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете - они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

• «зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;
• «желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;
• «красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

Второй способ как похудеть мужчине - знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант - ) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

• порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;
• для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;
• для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;
• для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.

Как похудеть мужчине? Садитесь на диету - дуэтом!

Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале - совместный!

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Диета – программа питания для похудения для мужчин, парней – должна содержать в своем меню правильные продукты, которые способствуют не только снижению веса, но и нормализации здоровья человека. Из пищи организм насыщается всеми необходимыми микроэлементами для химических реакций. Важно учитывать и систему выработки мужских гормонов, которые являются катализаторами анаболических процессов.

Что такое правильное питание для похудения

Пища – главный источник энергии и необходимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма. Углеводы и жиры – основные материалы, которые идут на затраты в процессе восстановления работоспособности. Белок занимает первое место среди химических микроэлементов, что участвуют в реконструкции поврежденных и образовании новых мышечных волокон. Если углеводов, жиров будет больше, чем нужно организму, тело будет набирать массу. Правильное питание (ПП) для мужчин – это баланс между энергетической ценностью употребляемых продуктов и расходом энергии за сутки.

Соотношение белков жиров и углеводов для похудения

Составление БЖУ для похудения мужчины предполагает долевое соотношение 35:20:45%:

• Основу рациона (35 и 45%) должны составлять белки и сложные углеводы – это злаки (каши, овощи) и мясо (преимущественно курица), рыба, яичный белок, обезжиренный творог.
• Жиры обязательно должны присутствовать в меню на день. Их минимальная суточная доза – 30г. Жиры можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка, оливкового масла, мяса (говядины).

Составить программу снижения веса нужно исходя из особенностей ритма жизни, возраста и наличия каких-либо заболеваний. Если человек занимается физически тяжелым трудом каждый день, доля углеводов в соотношении БЖУ увеличивается. Диетическое питание предполагает не категорическое ограничение в объеме, а накладывает табу на калорийные продукты, провоцирующие скачки инсулина в крови, нарушения водного баланса.

Мужчины страдают от лишнего веса реже женщин по многим причинам: метаболизм у них протекает быстрее, двигательная активность выше, сила воли в плане отказа от сладкого твёрже, да и рожать им не приходится. Всё предопределено природой: представители сильного пола - добытчики, и их тело состоит из мышц, а прекрасным дамам нужно вынашивать и выкармливать детей, поэтому у них и жировых отложений, выполняющих защитную функцию, больше.

Однако в последнее время наблюдается стойкая тенденция к ежегодному увеличению количества мужчин, страдающих от ожирения. Для них становится актуальной проблема похудения, которую без изменений в питании не решить.

О том, как определить ожирение у мужчины, чем опасно и как от него избавиться, мы уже рассказывали. Об этом на .

Ошибки и проблемы мужского питания

Причины лишнего веса у мужчин могут быть разными: гиподинамия, внутренние заболевания, нездоровый образ жизни. Но чаще всего к накоплению лишних килограммов приводит неправильное питание. Поэтому первый шаг на пути к похудению - выяснить, почему так произошло и что необходимо изменить в рационе.

Переедание

Вспомните, с какими ощущениями в животе вы встаёте из-за стола: наверняка он так туго набит, что кажется, что вы больше не сможете съесть ни кусочка. А сколько раз в день вы питаетесь, помимо основных приёмов пищи, - наверняка между ними есть ещё 5-6 мелких перекусов? Для мужчин вполне нормально сходить на кухню, налить литровую кружку крепкого и переслащённого чая, сделать метровый бутерброд с жирной колбасой. А вечером или в выходные - бессчётное количество пива с вредными чипсами и пересоленной рыбой.

Употребление преимущественно высококалорийной пищи

Кусок мяса пожирнее, причём чаще всего жареный, колбасу, мясные субпродукты и полуфабрикаты, побольше хлеба, выпечку - кто же откажется от пирогов да блинов?

Питание не по режиму

Мужчины - добытчики в семье, и им зачастую приходится работать посменно, а иногда даже в нескольких местах. Результат - завтракать не успевают, в обед и в течение дня перехватывают что-нибудь незначительное, вечером наедаются до отвала, да и ночью (если на смене) заваривают лапшу быстрого приготовления, запивая её газировкой.

Несбалансированный рацион

В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Вы же можете неделями не потреблять белок, налегая на углеводы (да ещё преимущественно простые) и жиры.

Нехватка полезных веществ

Витаминов, микроэлементов, аминокислот. Вспомните, когда в последний раз вы ели свежие овощи и фрукты? Мужчины считают их травой и предпочитают что-то более сытное и калорийное. Но мясо не может обеспечить организм всем необходимым.

Это главные ошибки мужчин, которые приводят их к лишнему весу. Поэтому в первую очередь, нормализуя своё питание для похудения, необходимо исправить их. Если нужно избавиться не более чем от 5 кг, этих изменений будет достаточно. Если же ИМТ уже зашкаливает, придётся поработать основательнее.

И ещё одна проблема, с которой мужчины сталкиваются, как только речь заходит о похудении. Диеты, подсчёт калорий, отказ от любимого мяса и пива - на всё это многие из них считают себя неспособными. Если мечтаете о красивом, стройном теле, с этим предрассудком надо покончить сразу.

Особенности

Питание для похудения для мужчин будет незначительно отличаться от того, что рекомендуют женщинам:

1. Суточная калорийность будет значительно выше.
2. Занимаясь спортом, мужчины должны налегать на жиросжигающие, энергетические биодобавки и , способствующие наращиванию мышечной массы.
3. Безжировые и безуглеводные диеты противопоказаны.
4. В меню обязательно должны входить продукты, способствующие усиленной выработке тестостерона - гормона, важного не только для репродуктивной системы мужчины, но и для разгона метаболизма.
5. Основу рациона должны составлять не овощи и фрукты, хотя они тоже должны присутствовать в нём, а прежде всего белковая пища (), сохраняющая мышечные волокна от расщепления.

И ещё два отличительных момента. Во-первых, любые ограничения мужчины переносят гораздо легче: частота срывов у них в 2 раза меньше. Во-вторых, снижение веса происходит быстрее.

Взаимосвязь со спортом

Ещё одно важное отличие при организации питания для похудения. Женщины могут сразу составлять меню для диеты и только потом программу занятий спортом для улучшения результатов. У мужчин всё наоборот: сначала план тренировок и только потом, в соответствии с ним, новый рацион.

Упор на кардио

Примерное меню

Для наглядности - примерное меню на 1 день, рекомендованное именно мужчинам для похудения. Данная таблица удобна тем, что в ней пописаны все основные параметры, в которых обычно путаются.

Тип - низкокалорийное питание. Режим питания - 5 приёмов пищи. Соотношение БЖУ (в процентах) - 32 / 17 / 51. Средняя калорийность - 2 000 ккал.

*Учтите, что такая калорийность получится, если употреблять каждого продукта по 100 г. Но, к примеру, зефира, хлеба, яблок вы съедите меньше, а супа или гарнира - больше. Поэтому взвешивайте порции и умножайте на показатели последней колонки.

Варианты диет

Есть так называемые «мужские» диеты:

• Светофор (по расцветке продуктов): красные запрещены, жёлтые можно в умеренном количестве, зелёные - в любом количестве. Мужчины, будучи прирождёнными водителями, хорошо понимают принцип составления рациона для такой системы питания.
• Для сушки тела, чтобы как можно быстрее избавиться от жира при сохранении мышечной массы.
• Тур Де Франс - диета для активных, предполагающая употребление спортивного питания.
• АВС - диета от американских диетологов, разработанная специально для похудения мужчин.

Для эффективного похудения мужчинам недостаточно будет одних только тренировок. Для этого нужно суметь организовать правильное и сбалансированное питание, которое будет способствовать сжиганию жировой прослойки, наращиванию мышечной массы и оздоровлению организма.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин? Ответ на этот вопрос в отдельной статье .

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

• Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
• Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
• Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
• Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

1. Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
2. На завтрак каши на воде - гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
3. В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
4. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

• гороха;
• фасоли;
• чечевицы;
• грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи - кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

• каши без сахара;
• бобовые культуры;
• овощи;
• мясо индейки;
• орехи;
• хлеб с добавлением отрубей;
• зелень;
• яйца;
• мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

• Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
• В обед рекомендуется горячее блюдо.
• В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
• Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

• 7:30 . Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
• 12:00 . Овощной суп.
• 15:00 . Один апельсин.
• 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

• 7:30 . Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
• 12:00 . Гороховый суп;
• 15:00 . Грейпфрут;
• 19:00 . Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

• 7:30 . Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
• 12:00 . Уха из горбуши;
• 15:00 . Йогурт без сахара;
• 19:00 . Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

• 7:00 . Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
• 12:00 . Борщ;
• 15:00 . Груша;
• 19:00 . Вареная тыква.

Пятница

• 7:00 . Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
• 12:00 . Суп с фрикадельками из телятины;
• 15:00 . Яблоко;
• 19:00 . Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

• 7:30 . Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
• 12:00 . Суп из фасоли;
• 15:00 . 1 ст. кефира;
• 19:00 : Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

• 7:30 : Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
• 12:00 : Сырный суп;
• 15:00 : Банан;
• 19:00 : Кусочек рыбы, свекольная икра.

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

• На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
• Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
• Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

• разные виды постного мяса;
• каши (гречка, овсянка, рис);
• обезжиренный творог;
• омлет без желтков;
• яблоки;
• цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

• Первый завтрак : Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
• Второй завтрак : Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
• Обед : Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
• Перекус : Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
• Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
• Второй ужин : Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

• различные каши;
• овощи и фрукты;
• зелень (шпинат, петрушка, салат);
• пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
• творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

• морковь;
• чеснок;

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

• цитрусовые;
• хурма;
• авокадо;
• яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

Видео: Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

---